Я не уверена в себе как в женщине
Бесконечная и зачарованная тема – уверенность в себе. Размышлений, статей и постов на нее великое множество, однако сколько бы ни было материалов, если вы открыли и эту, ответ до сих пор не найден. Делюсь своими наработками и надеюсь, они внесут больше понимания. В конце – классная техника.
Итак, уверенность происходит от “веры”. Но здесь мне хочется оперировать более осязаемым и конкретным понятием – знанием. Потому что сегодня мы верим, завтра нашу веру что-то шатает, и на таких качелях мы сидим, не в состоянии зафиксироваться.
Когда мы знаем, что дважды два – четыре, нам вряд ли захочется каждый день ставить это под сомнение.
То есть мы уверены, когда что-то знаем. 8 лет я играла на фортепиано, и когда выходила на сцену или думала о том, как выступлю, у меня не было мыслей, что что-то может пойти не так. Я была уверена в своей подаче, чувственности передачи звуков, выученных партиях. Но в какой момент я не была уверена, так это 3 месяца до концерта, когда просто не знала нот.
Можно играть спокойно, свободно и складно, когда знаешь ноты, когда нет – ни один эмоциональный пассаж не спасет. Хотим больше уверенности на экзамене - учим внимательнее билеты. Больше четкости на презентации перед босом – готовимся и читаем текст. Секрет успеха прост: знаем, о чем говорим.
Тот же механизм работает с телом, с уверенностью в себе как женщине. Я намеренно ставлю эти понятия в один ряд. Потому что за телесной уверенностью приходит внутренняя, женская. И она случается только благодаря знанию себя.
Быстрый тест: в каком месте у вас расположено больше всего родинок? Как выглядит левая складка на спине? Какая сторона клитора более чувствительна? Какой сценарий секса ваш любимый? Какую ролевую игру мечтаете попробовать? Назовите 5 пунктов вашего “со мной так нельзя в сексе”?
Сегодня я расскажу о технике, которая поможет узнать ответы на некоторые из этих вопросов и даже больше.
Дорожная карта тела
Глубокое и искреннее знание начинается с малого: прикосновения. Суть практики в том, чтобы узнать свое тело так, как вы, возможно, не делали это никогда раньше.
Что вам понадобится:
натуральное масло (я люблю масло виноградной косточки или кокосовое),
маленькое ручное зеркало
лист с нарисованным с разных сторон женским телом.
атрибуты для атмосферы: свечи, благовония, уютный плед – что вам нравится
Начинаем, как и всегда, с прелюдии. То есть с подготовки. Создаем атмосферу. Такую, где вам комфортно, хорошо, спокойно: свечи, красивое постельное белье, любимый аромат, сексуальная музыка. Быть лучше обнаженной. Но если совсем не хочется, можно надеть легкий халат или что-то другое.
Главное правило практики – тотальность. Это значит, что мы погружены в нее на 100%. Никаких оповещений, телефона, мыслей о погоде или невыполненных делах. Время на эти мгновения должно остановиться.
Приступаем к практике с дыхания. Дышим обязательно животом. Не напрягаем его, не сжимаем, следим за тем, как он надувается и сдувается. Делаем вдох на 4 счета и выдыхаем на 6.
После 4 таких циклов добавляем легкие поглаживания, но не прекращаем дышать.
Рекомендация на всю практику: следить за тем, в какие моменты вы перестаете дышать. Может быть, когда рука касается определенных частей тела, или когда появляются определенные мысли. Это все лучше запоминать и позже записывать.
С закрытыми глазами гладить себя, не ставя никакой цели. Задача на этом этапе – расслабиться. Музыка, приглушенный свет, любимый аромат, свечи в этом помогут.
Когда тело расслаблено и вы чувствуете мурашки, выделение лубрикации или легкую улыбку на лице, можно переходить к основной части.
Берем маленькое зеркало и перемещаем его по телу. Рассматриваем каждый сантиметр тела. Останавливаемся на тех, где есть сопротивление, мысли “как ужасно, некрасиво, страшно, не так” и других. Спокойно переводим внимание и поглаживаем, при этом говорим фразы “я тебя люблю, принимаю, с тобой все хорошо, ты красивая”.
Когда фаза напряжения снята, можно погрузиться в cамоисследование своих интимных зон. Их вы потом закрасите на листе, который подготовили сразу.
Начните со стимуляции кожи головы. Пробегите пальцами по волосам и помассируйте ногтями кожу, нежно подергайте корни волос, продолжая поглаживать кожу. Перейдите на шею. Какие прикосновения заставляют выгибать ее, поддаваясь ощущениям?
Дальше проведите ладонями, ногтями по предплечьям, обратите внимание, как ощущается внутренняя сторона предплечья и наружная. Потрогайте свои ладони, поласкайте пальцы.
Перейдите на живот, ощущая приятную мягкость этой части тела, поиграйте с пупком. Проведите ногтями по ягодицам вдоль и поперек. Подержите их в руках.
Побейте себя по бедрам, вдоль всей их длины, ощущая различия между их твердыми внешними и мягкими внутренними сторонами. Пусть ваши руки скользнут вниз, под коленки, и пощекочут там или слегка оцарапают кожу. Обхватите руками и сожмите икры ног.
Придав ладоням чашевидную форму, обхватите грудь. Экспериментируйте, слегка прикасаясь руками к околососковым кружкам и самим соскам. Нежно (или не слишком нежно, если вам это нравится) сожмите свои соски и покатайте их между пальцами.
Опустите ладони на лобок. Пробегите пальцами вверх и вниз по большим половым губам. Нежное царапанье, прикосновение жесткой ткани или тонкого перышка вызывает здесь приятные ощущения. Найдите клитор в вершине ваших малых губ. Начните с того, что покатайте его тело под кожей лобка и губ.
Попробуйте приемы работы двумя руками. Можно положить по одному пальцу каждой руки по обеим сторонам клитора и тереть ими вверх и вниз или по кругу, чтобы усилить ощущения.
Когда вы закончите с самоисследованием, возьмите лист с нарисованным женским телом спереди и сзади.
Отметьте наиболее чувствительные участки вашего тела. Подпишите, какие именно прикосновения (нежные, грубые, жесткие, глубокие) вам больше нравятся. Эту карту можно передать своему партнеру или оставить себе, чтобы она служила напоминанием о величии и чувственности вашего тела.
Приятного путешествия и большого наслаждения!
