Сравниваю себя с другими женщинами

💬 В Instagram подписчики иногда задают мне вопросы. И ответами на какие-то из них я решила делиться здесь.

Вопрос к сексологу: «Сравниваю себя с другими женщинами, соревнуюсь с ними. В постели с мужчиной думаю, кто был до меня. От этого скованность в сексе и страх, что партнер не примет. Несмотря на все это считаю себя красивой, умной, есть много достижений»

🔊Ответ: Любовь к себе, принятие, самоценность - это не концепт на уровне мыслей. Это глубинное переживание. У нас есть 3 уровня головного мозга: неокортекс, лимбическая система, рептильный мозг. И если на уровне неокортекса мы понимаем, что красивые, умные, сексуальные, достойны лучшего, но на фоне других структур такого опыта нет, то это неэффективное самовнушение. Подлинная любовь к себе - это согласие на всех уровнях.

Предлагаю простую эффективную практику, которая не будет занимать дополнительного времени в течение дня. Она поможет взрастить «окейность» на всех уровнях и стать для себя питающим взрослым. Называется «3 поглаживания безусловной любви в день».

Пошаговка:

1. Выпиши 3-5 простых малозатратных дел, которые тебе нравится делать. Например, пить кофе, принимать ванну, гулять в парке
2. Возле каждого пункта поставь цифру: насколько от 0 до 10 это приносит удовольствие?
3. Если это не 10, ответь на вопрос: как я могу увеличить количество радости?
4. Совершай эти действия 3 раза в день с «апгрейдом». + Произноси «я люблю себя и выбираю для себя лучшее» (фраза может быть любой) и ощущай тепло в центре груди.

Конкретный пример: я люблю чай

Обычно пью на ходу пакитированную «Принцессу Нури» из пластмассовой кружки, отвечая на сторис знакомых и обдумывая 100 дел.

Я увеличиваю количество радости от процесса чаепития:

+1 покупаю вкусный китайский чай «Сиху Лунцзин»
+1 фарфоровую кружку из английского фарфора Royal Albert, из которого пьёт чай Королевская семья
+1 заменяю воду из-под крана на бутилированную
+1 пью чай без гаджетов, смотря в окно и ощущая тепло в груди
+1 не спешу и смакую вкус